Красивые и здоровые ногти зависят не только от салонного ухода, но и от сбалансированного питания. Ногти состоят в основном из кератина — белка, выработка которого напрямую зависит от того, какие питательные вещества получает организм. Если ногти склонны ломаться, слоиться или растут слишком медленно, стоит обратить внимание на свой рацион. Вот пять продуктов, которые помогут укрепить ногти изнутри.
1. Лосось и другая жирная рыба
Лосось, скумбрия и сардины богаты омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты сохраняют ногти эластичными и увлажнёнными, уменьшая их ломкость. Кроме того, рыба содержит витамин D и белок, которые поддерживают выработку кератина.
2. Яйца
Яйцо — настоящий суперфуд для ногтей. Особенно важен биотин (витамин B7), содержащийся в желтке. Биотин укрепляет ногти и способствует их более быстрому росту. Также яйца обеспечивают организм качественным белком и железом.
3. Орехи и семена
Миндаль, грецкие орехи, тыквенные и подсолнечные семечки богаты цинком, витамином Е и магнием. Эти минералы поддерживают здоровье ногтевой пластины, помогают предотвратить появление белых пятен и делают ногти блестящими и крепкими.
4. Зелёные листовые овощи
Шпинат, капуста кале и брокколи содержат много железа, кальция и фолиевой кислоты. Нехватка железа может сделать ногти тонкими и ломкими. Зелёные овощи снабжают организм витаминами и минералами, которые способствуют естественному росту ногтей.
5. Бобовые
Фасоль, чечевица и нут — отличные источники растительного белка. Они также содержат цинк и биотин, необходимые для выработки кератина. Регулярное употребление бобовых способствует тому, чтобы ногти росли более крепкими и здоровыми.
Итог
Если хочешь, чтобы ногти были крепкими, эластичными и красивыми, включай в рацион продукты, богатые белком, биотином, цинком и омега-3 жирными кислотами. Добавь в меню лосося, яйца, орехи, зелёные овощи и бобовые — и результат не заставит себя ждать.